20130307养生汇：赵之心讲运动与关节在在的关系

肌腱是我们双脚中所重要的部位，那么你们告诉文学运动与肌腱在在的误区吗?敬问播放本期的保健未收听听赵之心的讲解。

本期新闻节目问到的郑裕玲是西安市小脑防办执行监事赵之心，讲文学运动与肌腱在在的误区。

该视频主要文句参阅：

文学运动与肌腱在在的误区

误区之一：只要是锻炼双脚，不管什么文学运动范例，都是有益的

徒步、爬楼梯：徒步、爬楼梯虽是一种较好的锻炼双脚方式，但不利于确保腿部。因为，上山或爬楼梯时腿部负重，而上山时除了自双脚形以外腿部还要税金下冲的军事力量，这样的冲击时会大大顺带高对腿部的受损。在爬楼梯时，腿部的弯曲度顺带高，髌骨与肩胛骨之在在的压力也附加顺带高，从而致使腿部的痉挛。

建议：有腿部水肿的老年不应以求少徒步、爬楼梯，徒步时上山可以步行，可同时穿戴一副轻便的极限文学运动手杖辅助攀登，可减低移动过程中所对腿部的受损。上山时，如果有缆车好坐缆车留下来。尤其不能顺带重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

太极拳：打太极拳时，双脚形心较高，且动作要极快进行，时会使腿部负重过大，产生了腿部痉挛，减缓肌腱软骨的磨损。太极拳的核心技术特点是腿部显然保持稳定半蹲位的静力性支撑，如果长时在在过量实质上锻炼双脚，髌骨肌腱面就时会受到经常的磨擦、受压、冲撞和捻难为等，这些都时会减缓髌骨软骨的退变，产生了肌腱痉挛。

建议：打太极拳也要结合老年的实际上情形，如果浮现腿部痉挛的症状，不应适可而止。

误区之二：只要文学运动，就可能减缓腿部的退化

随着年长增长，腿部时会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全暂缓文学运动则是有误的。老年不文学运动容易患缺乏症症，双脚也时会缺少敏捷性和协调性，容易摔倒产生严重骨折。老年的锻炼双脚一定要适度，不应相一致老年的生理特点。有腿部弊端的老年不应以求不习下蹲，如果必须下蹲，不应忽略加速要慢并以求利用手来支撑。

建议：老年好进行对腿部没有受损的文学运动，譬如田径、骑车、嬉戏等。加强膝盖股四头肌的锻炼双脚非常重要，可使肌肉文学运动协调和肌力进一步减低，更容易减轻肌腱症状，进一步减低肌腱周围的军事力量和耐力及顺带高肌腱的稳定性，保持稳定和顺带高肌腱活动的区域内及减低日常活动能力。

此外，减轻体形、减低肌腱的受损和负重，在腿部骨肌腱炎的化疗中所起着十分重要的效用，文学运动加适度减肥更容易减轻腿部的痉挛和提升文学运动特性。

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本期郑裕玲参阅

赵之心

1976年毕业于西安体育大动系田径专业，原西安体育大学教职员，2000年经国家体育总局批文为国家级社时会体育指导员，现担任西安市科学极限运动专家客座教授团秘书长、西安市政府143号折子建设工程学术委员时会成员、国家体育总局体科所极限文学运动行驶文学运动首席客座教授、中所国人田径协时会业训I处身心健康跟着跑推广中所心核心技术总监、中所国人保健协时会缺乏症与骨肌腱病研究时会监事、西安市小脑防办执行监事、中所国人自愿性研究时会监事、西安市青年同德合时会监事、中所国人国家击剑队签约体能教练、西安市长跑俱乐部副会长、国企同德身心健康建设工程文学运动身心健康学术委员时会首席专家、西安市亚身心健康学时会监事。